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タピオカの糖質量は1杯でどのくらい?糖質制限中に美味しく飲む方法は?

今、若者女子で流行っているタピオカミルクティーですが、ブームは収まることなくどんどん店舗が増えています。

タピオカ屋に若者の行列ができるのも珍しくない光景です。

もし「2019年に流行したものは?」と聞かれたら、今ドキ女子ではない私でも「タピオカです!」と答えてしまうぐらい身近なものとなりました。

気持ちだけは今ドキ女子です!笑

このタピオカですが一体原材料は何なのか、糖質は高いのか、ダイエット中に飲んでもいいのか気になりますよね。

美味しいものを食べたいけどダイエットもしたい・・・。この悩みは若者だけじゃなく、老若男女共通、人類の悩みだと思っています。笑

そこで今回はタピオカドリンクの糖質について調べてみましたのでご紹介します。

タピオカミルクティー1杯に含まれる糖質量はどのくらい?

今流行っているタピオカドリンクは、タピオカ+ドリンク+トッピングで構成されています。

まず始めはタピオカについて考えてみましょう。

タピオカの糖質は?

タピオカの原材料はキャッサバという芋です。

芋からできていると聞くだけで、炭水化物の文字が頭をよぎりいい予感はしませんね。

気になる糖質はこちらです。比較しやすいように炭水化物の日本代表、お米の糖質も載せておきますね。

糖質

  • 乾燥タピオカ(100g)は88g
  • 茹でタピオカ(100g)は16g
  • ご飯お茶碗一杯(160g)は58g

カロリー

  • 乾燥タピオカ(100g)は355kcal
  • 茹でタピオカ(100g)は62kcal
  • ご飯お茶碗一杯(160g)は270kcal

なんと乾燥タピオカはお米よりもに糖質・カロリーが高いのです!

ですが、タピオカドリンクに入っているのは、茹でタピオカです。

タピオカは茹でることで、炭水化物が水に溶け出し成分がほぼ水に変わります。

そしてタピオカドリンク1杯に入っているタピオカの量は50g〜100gほどなので糖質は8g〜16gとそこまで高い訳ではありません。

少し安心したと思いますが、タピオカドリンクを構成するドリンクとトッピングがまだ残っています。

ドリンクの糖質は?

タピオカといえば「タピオカミルクティー」を思い浮かべますが、今ドキ女子によるとミルクティー以外にも様々なドリンクから注文できるようです。

中でもミルクティーと抹茶ラテが人気のようですので、この2つの糖質を見てみましょう。

糖質

  • ミルクティーは24g
  • 抹茶ラテは22g

カロリー

  • ミルクティーhが110kcal
  • 抹茶ラテは120kcal

このドリンクが意外と糖質を多く含んでいます

ちなみに、糖質4gで角砂糖1個分に相当します。

なので、ミルクティーの場合は角砂糖6個分です。

角砂糖6個と聞くと「そんなに甘いの飲めない!」と思いますが、ミルクティだとゴクゴク飲めてしまう、不思議な感覚です。

トッピングの糖質は?

最近のタピオカドリンクはトッピングが豪華です。生クリームやアイス、フルーツが入っているものまであります。

外見はドリンクというよりスイーツです。インスタ映えを狙った華やかなものが人気のようです。

ここでは王道の生クリーム・アイスの糖質を見てみましょう。

糖質

  • 生クリーム(100g)は3g
  • バニラアイス(100g)は21g

カロリー

  • 生クリーム(100g)は430kcal
  • バニラアイス(100g)は200kcal

トッピングの糖質・カロリーも侮れませんね・・・。

生クリームはほとんどが脂質でできているため、糖質は低いのですがカロリーは高めです。

アイスはガッツリ糖質を含んでいるので注意が必要です。

タピオカドリンクの糖質を3つの構成に分けて見てきました。

タピオカ(糖質8g〜16g)+ドリンク(22g〜24g)+トッピング(〜20g)として考えると、タピオカドリンク1杯に含まれる糖質はおおよそ30g〜60gです。

角砂糖15個分・・・考えるだけでゾッとします。ダイエット中は飲まない方がいいけど飲みたい・・・。

そこでダイエット中に美味しく飲める方法を考えてみました。

糖質制限中にタピオカミルクティーを美味しく飲む方法はある?

ドリンクをフルーツフレーバーに!

タピオカドリンクに含まれる糖質で大きいのが、ドリンクに含まれる糖質です。

ダイエット中はドリンクの種類を変えることがオススメです!

中でもフルーツ系のドリンクはさっぱりとしていてカロリーや糖質がミルク系に比べ低くなっています

トッピングを外す!

店舗によってはトッピングを外すことができます

生クリームやアイスには糖質が含まれています。

トッピングが豪華なタピオカが飲みたい気持ちはわかりますが、ぐっと我慢・・・。

ですが、フルーツ系のドリンクを選ぶことによって、生クリームやアイスのトッピングは外しやすくなります。

今ドキ若者はどうかわかりませんが・・・

フルーツ系のドリンクに生クリームやアイスは合わない気がします。笑

糖質制限中のタピオカミルクティーの賢い飲み方

ドリンクをフルーツさっぱり系に、トッピングはしない!

これで意識高めのダイエッタータピオカドリンクの出来上がりですが、もっとできることはないか!?

意識の高いあなたのために考えました!

空腹時のタピオカは控える

空腹時は体が飢餓状態になっており、エネルギーを吸収しやすい状態です。

そんな状態でタピオカドリンクを飲んでしまうと、体にエネルギーを蓄えてしまいます。

なので空腹時は避けて飲むようにしましょう。

1日のトータル摂取量で考える

タピオカドリンクを飲む=必ず太る という訳ではありません。

タピオカドリンクのLサイズを飲んだとしても、1日の摂取量が消費量よりも少なければ太ることはありません

なのでタピオカドリンクを飲みたい日は他の食事でコントロール・カバーをすればいいのです。私はこの方法をよく飲み会の日に行います。笑

食事のカロリーと糖質のおおよその量を把握することがポイントです。

きっちりカロリーや糖質の量を把握するこためにノートをつけていましたが、長続きしません。

慣れてくると「これは糖質◯◯gぐらいかな〜。」となんとなく予測することができます。少しの意識でもある・なしでは大きな差となります。

タピオカミルクティーの糖質量を他の飲み物や料理と比較!

ダイエット中にタピオカドリンクは飲むべきではないのか。

そこで世間一般的にダイエット中はタブーと言われている食品と比較してみました。

糖質

  • ポテトチップスは30g
  • 缶ビールは10g
  • ショートケーキは43g

どうでしょうか。タピオカドリンクの圧勝です。笑

タピオカドリンクにはポテチの約2倍、ビールの約5倍の糖質が含まれています

【結論】タピオカミルクティーを飲むときの糖質量には覚悟しよう!

タピオカドリンクはダイエット中に飲むべきものではないですが、飲む場合は覚悟が必要です。

普段よりもトレーニング時間を増やすか、他の食事量を減らすか、必ずリカバリーをすると心に誓い飲みましょう!

【追記】タピオカはカロリーも凄い。

糖質だけでなくカロリーも350〜500kcalと高カロリーのものが多いのです。

高糖質・高カロリー、ダイエット向きの飲み物ではありませんので飲む頻度や時間帯を考え、注意が必要ですね。

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