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時間が無い忙しい人向けダイエット!社会人の働く女性や子育てママがしっかり痩せる方法

近頃、日本でもフィットネスがブームになっていますが

ダイエットには時間がかかる

仕事や子育てに忙しくて、運動する暇もない

という人もいると思います。

ところが、忙しくて時間がない人には時間がない人なりの痩せる方法があるんです。

そこで、今回は仕事や子育てなどに忙しい人がしっかり痩せられる方法についてまとめていきます!

りみ

大切なのは、時間のある無しではなく、やる気があるかどうかです

時間が無い忙しい人向けダイエット方法!

忙しい人は、運動や食事の勉強などのために、わざわざ時間を作ることができません。

そこで、わざわざ時間を作らなくてもできるようなダイエット方法をこちらにまとめました。

時間が無い忙しい人向けダイエット方法①
生活の中に取り入れる

まずは、ダイエットの動作を生活習慣に取り入れてしまうことです。

例えば、以下のようなものが挙げられます。

  • エスカレーターではなく階段を使う
  • 一駅分歩いてみる
  • お風呂の後にストレッチやマッサージをする
  • 電車では座らずに立っている

など、

日常動作の中で、なるべく楽をせずに体を動かすことで、
ダイエットにつなげることができます。

エスカレーターを使うことに慣れてしまっている人はなかなか厳しいかもしれませんが、

一度慣れてしまえば、つらい思いをしながらダイエットに取り組んでいるというような意識さえなくなっていきます。

時間が無い忙しい人向けダイエット方法②
小さな目標からクリアしていく

時間がない人こそ結果を焦らずに、
小さな目標を少しずつクリアしていくことが重要です。

ダイエットに使う時間が少ないと当然成果が出るのにも時間がかかるため、モチベーションが下がってしまいがちです。

そして、モチベーションが下がるとダイエット自体を取りやめてしまうことにもなります。

そこで、いきなり「マイナス5キロ」というような大きな目標を立てるのではなく、
まずは「毎日ストレッチをする」というような小さな目標をクリアしていくようにしましょう。

小さな積み重ねが、いつしか大きな成果となって表れます。

時間が無い忙しい人向けダイエット方法③
普段から体を温める

わざわざ運動する時間を作らなくても、
普段から脂肪が溜まりにくい体にしておけば、簡単に太ることはありません。

太らない体づくりには、基礎代謝を高めることが重要で、
体を外側からも内側からも温めることで代謝をキープすることができます。

基礎代謝を高めるためには、バランスの良い食事を摂ることを前提に、

  • 温かい飲み物や食べ物を口にする
  • 湯船につかる
  • 肌を露出しすぎない、冷やさない
  • こまめに体を動かす

などがポイントになります。

いつもの行動内容を変えるだけなので、どんなに忙しい人でも取り組むことができるはずです。

時間が無い忙しい人向けダイエット方法④
置き換えダイエット

置き換えダイエットも、普段の食事を置き換えるだけなので時間を取られることがありません。

いつも食べている食事の炭水化物や脂質が多いメニューを、
低カロリー食品に変えることで摂取エネルギーを抑えることができます。

主な置き換えダイエットの例

  • 糖質オフ食品
  • おからダイエット
  • 大豆ミート
  • こんにゃく
  • スムージー

ところが、置き換えダイエットで早く痩せようとして栄養不足になってしまう人もいます。

置き換えダイエットをする際は、
1日3食のうち、いずれか1食のみを置き換えるようにしましょう。

特に、活動量の少ない夕食の摂取エネルギーを抑えるのがおすすめです。

時間が無い忙しい人向けダイエット方法⑤
ゆっくり噛んで食べる

どんなに忙しくてもゆっくり噛んで食事をすることで、
太りにくくすることはできます。

ゆっくり噛んで食事をすることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるからです。

また、咀嚼回数を増やすことで満腹中枢が刺激され、脳がたくさん食べたと認識するようになります。

反対に早食いをするとお腹に溜まりにくく、つまみ食いや、次の食事のどか食いにもつながります。

食事をすることは疲労回復やストレス解消にも効果的ですから、
忙しくても食事の時間くらいはリラックスしましょう。

【まとめ】忙しくても確実に痩せられる!意識づけと工夫が大事

今回は、忙しくて時間がない人でも痩せられる方法を紹介しました!

忙しいことを理由にダイエットを諦めてしまいがちですが、
普段の意識や行動を工夫することで、確実に痩せることができます。

もし生活に余裕ができて、もう少しダイエットを突き詰めたい!となった時は、こちらの「おすすめのダイエット方法」の記事も読んでみてください。

結局何をすれば痩せるの?オススメなダイエット法を5つまとめてみた!

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