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ダイエットの夜にもOKなコンビニ飯!オススメな組み合わせをまとめました!

ダイエット中は食事制限との闘いになりますが、
何よりつらいのが遅い時間の空腹です。

仕事で帰りが遅くなったけど、かなりお腹が空いて眠れない!

だけど、こんな時間に食べたら太ってしまう、、、

という葛藤はダイエットをしている人なら、誰もが体験したことのあるでしょう。

そこで、今回はダイエット中の夜でも食べられるコンビニのメニューを紹介していきます。

2020年9月時点で取り扱いのある、最新の情報を載せております。

りみ

ダイエット中に役立つ食事のポイントもまとめていますので、ぜひ参考にしてくださいね

ダイエット中にコンビニメニューを選ぶ時のポイント!

ダイエットで重要なのは、脂肪に変わりやすい糖質と脂質を控えた食事をすることです。

特に、夜遅い時間に食事をしてしまうと、BMAL1という物質が活発になるため、
余計に食べたものを脂肪に変えやすくなるのです。

そのため、糖質と脂質を控えた以下の食材が、ダイエット中の夜におすすめです。

  • 肉、魚、豆腐、卵などのたんぱく質
  • 葉物の野菜(根菜はNG)
  • 海藻、きのこ類
  • ナッツ類

ダイエット中でも筋力は維持しつつ、基礎代謝は落としたくないため、
摂取するたんぱく質の量も減らしてはいけません。

また、野菜類はダイエット中に不足しがちなビタミン群を多く含むため、
積極的に摂りたい食材です。

しかし、れんこんなどの根菜類は糖質が多いため食べ過ぎには注意です。

海藻やきのこ類は食物繊維が豊富なため夜に食べても胃に負担がかかりにくく、
ダイエットで食事量を減らしても便秘になりにくいです。

ダイエット中の夜におすすめの食べ合わせは?

夜遅い時間でも、お腹が空いている時はたくさん食べたくなってしまいます。

しかし、空腹を強く感じている時にたくさん食べると吸収が良くなってしまいますし、
胃腸に負担がかかってしまいます。

そのため、夜ご飯は軽めに済ませて翌日の朝食をしっかり食べるのがベストです。

夜ご飯では、こちらの食べ合わせがおすすめです。

  • 焼き鳥など、簡単なお肉のつまみ
  • おでん
  • 味噌汁などのスープ
  • サラダ

あくまで一例ではありますが、
たんぱく質やビタミンで栄養を摂る、味付けの薄いものを意識しましょう。

おでんなどのよく噛んで食べられるけどカロリーが低いものは、
満足を感じやすいので特におすすめです。

ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニュー10選

それでは、ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニューを紹介します。

今回は、「夜に食べる」ことを踏まえ、
セブンイレブンの商品のなかから低カロリーかつ、胃腸に優しいものを選びました。

りみ

2020年9月時点で取り扱いのある他のコンビニも独自の調べで載せております

ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニュー①
炙り焼きチキン

鶏もも肉を使用しており、香ばしい炙り焼きチキンです。

とてもジューシーな仕上がりになっているので、空腹時でも少量で満足のできる食べ応えがあります。

若干脂質が多めですが、夕食を炙り焼きチキンだけで抑えるのであればそこまで気にする脂質量ではありません。

  • エネルギー…163kcal
  • たんぱく質…16.4g
  • 脂質…8.6g
  • 糖質…5.0g
  • 食物繊維…0.1g

<類似商品のあるコンビニ>

  • ローソン
  • ファミリーマート

ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニュー②
豚ロース生姜焼き

炙り焼きチキン同様に香ばしさがおいしい豚ロース生姜焼きです。

豚ロースなので脂質も抑えつつ、しっかりとした味付けが好みの人におすすめです。

  • エネルギー…177kcal
  • たんぱく質…20.9g
  • 脂質…6.7g
  • 糖質…8.2g
  • 食物繊維…0.3g

<類似商品のあるコンビニ>

  • ローソン
  • ファミリーマート

ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニュー③
たこぶつ

お酒のおつまみにもピッタリなたこぶつも、ダイエット中の夜におすすめです。

魚介類は肉類に比べて脂質を抑えられるので、よりストイックにダイエットを頑張りたい人や、夕食にお肉は重いと感じる人におすすめです。

  • エネルギー…50kcal
  • たんぱく質…10.4g
  • 脂質…0.5g
  • 糖質…0.9g

<類似商品のあるコンビニ>

  • ローソン

ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニュー④
おでん

セブンイレブンのおでんの人気メニューがセブンプレミアムとして登場しました。

おでんは調理方法がシンプルなのでカロリーを抑えることができますし、
汁物はお腹に溜まりやすいので無駄食いを防ぐことができます。

  • エネルギー…166kcal
  • たんぱく質…13.4g
  • 脂質…5.3g
  • 糖質…14.9g
  • 食物繊維…2.4g

<類似商品のあるコンビニ>※いすれも従来の個別販売

  • ローソン
  • ファミリーマート

ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニュー⑤
ほっけの塩焼き

コンビニは焼き魚も充実しています。

その中でも特にほっけの塩焼きは、「糖質0」「脂質4.1g」とかなりのダイエット向き食品だと言えます。

さばやいわしなどの総菜もありますが、いずれも脂質が高めなので夜遅くに食べるならほっけのほうがおすすめです。

  • エネルギー…109kcal
  • たんぱく質…17.7g
  • 脂質…4.1g
  • 糖質…0g
  • 食物繊維…0.2g

<類似商品のあるコンビニ>

  • ローソン
  • ファミリーマート

ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニュー⑥
味付き半熟ゆでたまご2個

たんぱく質の摂取に欠かせないゆでたまごですが、
自分で作るとなると面倒くさかったり、なかなかうまくいかなかったりします。

ゆでたまごとして食べることで噛む回数が増え、2個だけでもしっかりと満足感があります。

  • エネルギー…132kcal
  • たんぱく質…12.0g
  • 脂質…8.8g
  • 糖質…1.2g
  • 食物繊維…1.1g

<類似商品のあるコンビニ>

  • ローソン
  • ファミリーマート

ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニュー⑦
ツナと玉子のサラダ

普段の食生活でバランスよく野菜を食べられていないという人は、
ツナと玉子のサラダがおすすめです。

ツナと玉子のサラダならたんぱく質も一緒に摂りつつ、
キャベツなどの葉物の野菜からビタミンや食物繊維を摂ることもできます。

  • エネルギー…88kcal
  • たんぱく質…7.4g
  • 脂質…4.2g
  • 糖質…5.3g

<類似商品のあるコンビニ>

  • ファミリーマート

ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニュー➇
豚しゃぶサラダ

サラダでもしっかりと量を食べたいという人には、豚しゃぶのサラダがおすすめです。

ツナと玉子のサラダよりもたんぱく質が多く、
豚しゃぶも食べ応えがありサラダだけでも十分にお腹をいっぱいにできます。

さっぱりとした味付けなので、夜遅くても重たく感じません。

  • エネルギー…129kcal
  • たんぱく質…17.8g
  • 脂質…4.1g
  • 糖質…4.4g
  • 食物繊維…1.5g

<類似商品のあるコンビニ>

  • ローソン
  • ファミリーマート

ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニュー⑨
サラダチキン

ダイエット食品として、定番のサラダチキンです。

特にセブンイレブンのサラダチキンは糖質0なので、
「サラダチキンのわりにカロリーが高い…」ということもありません。

年々新しい味付けや、食べやすいスティックタイプなど、バリエーションも増えていて飽きにくいメニューです。

  • エネルギー…114kcal
  • たんぱく質…24.1g
  • 脂質…1.2~2.5g
  • 糖質…0g
  • 食物繊維…0g

<類似商品のあるコンビニ>

  • ローソン
  • ファミリーマート

ダイエット中の夜におすすめなコンビニメニュー⑩
寒天ゼリー

ダイエット中の夜でも甘いものが食べたくなる人もいると思います。

そんな時におすすめしたいので、寒天ゼリーです。

カロリーゼロなだけでなく、果実エキスを使用することで果実感を楽しむことができます。

  • エネルギー…0kcal
  • たんぱく質…0g
  • 脂質…0g
  • 糖質…0g
  • 食物繊維…0g

<類似商品のあるコンビニ>

  • ローソン
  • ファミリーマート

【まとめ】ダイエット中の夜に食べられるコンビニメニューはある!食べ合わせに気を付けよう

今回は、ダイエット中の夜におすすめのコンビニメニューを紹介しました!

夜は食べたものが脂肪に変わりやすいので食べるメニューには注意しなくてはなりませんが、
一日食べたくらいで急激に脂肪に変わることはありません。

大事なのは、夜遅くに食事をする習慣を続けないことです。

仕事なのでなかなか難しいですが、なるべく毎日同じような時間帯で食事を摂れるといいですね。

ダイエット中でも食べられるコンビニチキンはこちらの記事にまとめています。

ダイエット中でもコンビニを上手く活用しながら体を変えていきましょう!

コンビニのホットスナックの低カロリー&低糖質ランキング!ダイエット中に食べちゃダメ?

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