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筋トレすると姿勢が良くなる?姿勢改善には背筋と体幹と腹筋を鍛えることがポイント!?

体が引き締まっている人って、すらっとした人が多いですよね!

細くてすらっとした立ち姿を見て、「羨ましいなぁ、どうやったらあんな体型になれるんだろう…?」なんて思ったこともあるのではないでしょうか?

 

筋トレしているから姿勢がいいのか、姿勢がいいから体が引き締まって見えるのか…。

姿勢が悪いとだらしなく見えるし若々しく見えないから嫌ですよね。

 

今日は、
筋トレ歴3年、

そして、
現在も姿勢改善を日々意識しながら生活している私の体験をもとに、
皆さんに姿勢改善のポイントを紹介したいと思います!

筋トレで姿勢が良くなるとは本当?

まず気になることは「筋トレが姿勢改善につながるの?」ということだと思います。

私も最初はそこがすっごく気になったので色々調べました。

 

調べて分かったのが、
「ポイントを抑えた筋トレを行えば姿勢改善につながる」ということです。

 

猫背と骨盤のゆがみを直したかった私は筋トレと、
「骨盤を立てて歩く」ことに取り組み、

 

わずか1か月で猫背を克服しました。

姿勢が悪い人の特徴

姿勢が悪い人(悪く見える人)の特徴って何だと思いますか?

私は、

  • 猫背の人
  • 首が前に出ている人
  • 重心が左右にずれている人

を見るたびに「姿勢が悪いなぁ…」と感じてしまいますし、実際、姿勢が悪いと言われる人達はこれが当てはまります。

案外みなさんもそう思っている(思われている)かもしれませんね。

それに姿勢が悪いことによるデメリットはたくさんあって、

  • 頭痛
  • 肩こり
  • 体のゆがみ
  • 便秘

などの症状が出てくることもありますよ。

姿勢がよくなることのメリット

では姿勢がよくなることのメリットとは何でしょうか?

これは、

  • すらっときれいに見える
  • 体のバランスが取れるので腰痛や肩こりなどになりにくい
  • 内臓が圧迫されたりしないので便秘など胃腸の不調になりにくい

などなど、外面・内面共にメリットがたくさんあります。

私は猫背を改善したことにより、「便秘が軽くなった」「表情が明るく見えるようになった」という改善が見られました。

姿勢改善にはどこを鍛えるべき?

先ほども言いましたが、「猫背」「首が前に出ている」「重心がずれている」と、姿勢が悪く見えてしまいます。

 

一部当てはまっている人、全部当てはまっている人それぞれだと思いますが(私は全部当てはまっていました笑)、鍛えるところと意識することは簡単なので安心して取り組みましょう。

姿勢改善には背筋がポイント?

猫背だと体全体が丸まって見えるし、首が前に出て見えてしまうので何とかしたいところです。

猫背を改善したい場合には次の方法を参考に背筋を行いましょう。

私が実際に取り組んでいた背筋のやり方です。

  1. 腕はバンザイの状態でうつぶせになる
  2. 片手と反対側の片足を同時に床から10センチ以上上げて3秒キープ
  3. 今度は逆の手足を上げて3秒キープ
  4. ②と③を20回1セットとして1日2、3セット行う

コツは無理しないこと。

無理してたくさんやっても効果はすぐには出ないので、まずは1か月毎日続けましょう。

姿勢改善には腹筋がポイント?

背筋が姿勢改善に良いことはわかってもらえたと思いますが、では腹筋はどうなのでしょうか?

答えは、「背筋程必要ではない(場合が多い)」です。

ちなみに私は姿勢を直すための腹筋はしていませんでしたが自然と美しい姿勢になりました!

「骨盤を立てて歩く」ということをしただけで、腹筋や腰回りの筋肉が勝手に鍛えられたからです。

簡単な骨盤の立て方は、

  1. 自然に立つ
  2. お尻の筋肉をグッと引き締める
  3. おなかをゆっくりと凹ませる(内臓を引き上げるイメージ)

これをするだけで(骨盤が起き上がって)腰からおなかにかけてグッと引きあがる感覚があると思います。

初めのうちは腰回りが筋肉痛になったり気が付いたら骨盤が寝てしまったりしますが、頑張ってキープしましょう。

経験上2週間ほどで慣れてきますがそれまでが結構大変でした…笑

姿勢改善には体幹がポイント?

最後のポイントは体幹です。体の軸の事ですね。

 

私は、骨盤を起こすのと同時に頭のてっぺんから糸で上に引っ張られ続けるイメージを持って生活していました。

なんでこんなイメージを持っていたかというと、体全体が上に伸びてくれるからです。

体を上に伸ばしながら、両方の足の裏でしっかり体重を支えながら歩くことで、

特別なことをせずに安定した体の軸を手に入れました。

もちろん、よりしっかりと引き締まった体を手に入れたい場合は、体幹を鍛える筋トレが必要になってきます。

【まとめ】姿勢改善に筋トレは効果的!

姿勢を良くするために背筋と立っている時の意識を変える。という

なんとも手抜きのような行動を実践した私ですが、見事に1か月で姿勢改善することができました!笑

 

ただこれって結局は筋肉が鍛えられたからこその結果なんですよね。

ですので私のおすすめする手軽な姿勢改善の方法は、

 

  1. 日常生活に「骨盤起こし(正しい姿勢)」を取り入れる
  2. 慣れてきたら体の軸を意識して体を上に伸ばすイメージも持つ
  3. さらに慣れてきたら背筋も毎日行う

 

この流れがおすすめです!

めんどくさがりな私ができたのだから皆さんもきっとできるはず。

皆さんも正しい姿勢を手に入れて明るく素敵な日常を送りましょう!

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