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ツナ缶を食べると太る?ツナ缶で作れるダイエットにおすすめなレシピ!

ツナ缶はダイエットに向いていると最近よくメディアで取り上げられるようになりましたよね!

「ツナ缶ダイエット」なんて名前をつけてテレビでも特集が組まれるくらい!

私は昔93㎏も体重がありダイエットを決意し、今では72㎏まで体重を落とした経験があります。

その時にお世話になった食品の一つが「ツナ缶」なんです。

今現在も筋トレをしてボディメイクを心がけているのですが、未だに「ツナ缶」にはお世話になりっぱなしです。

でもテレビで見たり、人の体験談を聞いてもいまいちツナ缶の何がいいのか分からない!という方も多いのでは?

今回は私が実際に感じた、ツナ缶がダイエットに向いている理由。ツナ缶に含まれる栄養素。そしてツナ缶を使ったダイエットメニューを書いていきます!

あなたが思っているよりもツナ缶はとてもダイエットに有用な食品なんです!

ツナ缶がダイエットに向いている理由

まずは私の考えるツナ缶がダイエットに向いている理由は次の点です。

  1. 低カロリー
  2. 低脂質
  3. 低糖質
  4. 高タンパク質
  5. 低価格

一つずつ簡単に説明しますね!

1.低カロリー

ダイエットの基本は「摂取カロリーと消費カロリーの管理」です。

いくら頑張って消費カロリーを増やそうと運動しても

日々の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていてはダイエットをすることは出来ません。

その点ツナ缶はメーカー等にもよりますが、カロリーが一缶約50~100㎉のものが多いです。

ツナ缶を食べることでカロリーの管理がしやすいといえるでしょう。

 

2.低脂質

水煮缶であれば脂質は0のものが多いです。

脂質が0ということは、ボディビルダーなどのダイエットのプロがやっている

ローファットダイエット(脂質を制限するダイエット)にも使える食品ということですよね!

 

3.低糖質

水煮缶であれば糖質はほぼゼロもしくは少なくなっています。

そのため今ちまたで流行っている

「糖質制限ダイエット」にも使える食品だということですね!

どのダイエット法にも使用できるツナ缶はある意味、万能食品といえるでしょう!

 

4.高タンパク質

ツナ缶は1缶当たり10~15gほどタンパク質が入っています。

タンパク質は筋肉や臓器など私たちの体を作ってくれる大事な栄養素です!

タンパク質を摂取し、筋肉がついてくれば代謝も良くなってきます。

 

5.低価格

私がダイエットに向いていると考える一番の理由がこれです。

ツナ缶は大体一缶100円ほどでかなりのお値打ち価格です。

私の行っているスーパーでは3缶で税込211円という特売の値段で手に入ることも!

ダイエットに向いてますよ!これを食べたら痩せますよ!って言われるものが

値段が高かったりしたら始めにくいですし、何より続けづらいですよね。

気軽に手に入るものでなおかつお値段もお手頃なのはかなりのメリットですね!

 

ツナ缶のダイエット向きな栄養素

続いてなぜツナ缶がダイエットに向いているのかを栄養素の面から考えてみましょう!

1.食べ過ぎの防止

「レプチン」と呼ばれる通称満腹ホルモンをご存じですか?

このレプチンは食欲にブレーキをかけて食べ過ぎを防いでくれます

レプチンは無理なダイエットや食生活、生活習慣の乱れによって減少してしまいます。

このレプチンを作るにはタンパク質の多く含まれる食品を摂取する必要があるんです!

タンパク質が豊富なツナ缶を食べることで、結果食事量を減らすことが出来るんですね!

 

2.脂肪燃焼効果

ツナに含まれているナイアシンと言われる成分は糖質や脂質を分解する酵素の働きを助ける効果があります

またコレステロール値を下げる効果もあり、脂肪燃焼効果を促してくれるんです!

 

3.血行促進

ツナ缶に含まれているEPAは血管を柔らかくし、血液をサラサラにしてくれます

血行が良くなることで新陳代謝がアップする効果も見込めます!

ツナ缶の落とし穴 食べ方によっては逆に太る?

ここまでツナ缶のメリットを紹介してきましたが逆に太ることがあるんです。

ツナ缶の「オイルタイプ」と「水煮タイプ」はどちらでもいいの?

ツナ缶にはオイルに漬けた「オイルタイプ」と塩と水で煮た「水煮のタイプ」があります。

水煮タイプのものは先ほども紹介したように一缶当たり約80~100㎉です。

しかしオイル漬けのタイプのものは一缶当たり約230~300㎉とカロリーが跳ね上がってしまいます。

美味しいのは間違いないんですが、、、

他のサイトなどを見れば「オイルを捨てれば問題ない」といった意見が多いですが

私としては「体に良いから、ダイエットに良いから」と食べるのであれば思い切って水煮タイプのものを選ぶべきだと思います!

水煮タイプのツナ缶の味が薄くない?やっぱり大好きツナマヨネーズ!

またせっかく水煮タイプのツナ缶を食べることを決めても思わぬ落とし穴もあります。

水煮はそのままでも多少の味があるものの、オイルタイプのものに慣れているとどうしても味が薄く感じてしまうんです。

それこそ「ツナマヨ」とかいってマヨネーズみたいな高カロリーの調味料を使ってしまえば、せっかくの低カロリー食材が残念なことになってしまいます。

逆に考えると味が薄いということは他の味付けが染みやすいということですよね!

つまり色んな料理のアレンジが出来るってことです!

ではツナ缶を食べる時にどんなメニューだったらツナ缶のポテンシャルを100%生かせるのでしょうか?

 

ツナ缶のダイエットメニュー

大前提として私の場合ダイエットメニューとして料理を作る場合は

手間のかかることはなるべくしない!というのを意識しています。

毎日食べるものを手間をかけて美味しくするのはとても大事なことだと思うのですが

料理をすることが億劫になってしまっては元も子もありません。

そのため今回は「冷蔵庫を開ければある食材」を使い

「それほど手間のかからない料理」を紹介します!

ツナ缶と玉ねぎの和風パスタ

材料

  • ツナ缶  1缶
  • 玉ねぎ  1/2個(中くらい)
  • パスタ  一人前(乾麺の状態で100g)
  • めんつゆ 適量

作り方

  1. 玉ねぎは2~3mmほどの薄切りにしておく
  2. パスタを表記の時間より1分短めに茹でる
  3. パスタが茹で上がる前にフライパンで玉ねぎを炒めておく。玉ねぎがしんなりしたらツナ缶を加える。
    ※ツナ缶の水は切っておく。
  4. パスタが茹で上がれば軽く水を切り、フライパンに入れて和える。めんつゆで味を調えれば完成。

ダイエットなのにパスタ?と思った方もいることでしょう!

しかしパスタはGI値が低い食品のためダイエットに向いている食品なんです!

もちろん量には注意してくださいね!

 

ツナ缶入りだし巻き卵

材料

  • ツナ缶 1缶
  • 卵   2個
  • 白だし 適量
  • 水   大さじ1

作り方

  1. 材料を全てボウルに入れ混ぜておく
  2. フライパンにサラダ油を熱して先ほど混ぜた卵液を混ぜて焼いて巻いてを繰り返して完成

だし巻き玉子にツナ缶を入れてタンパク質をあげた料理です。

ツナを入れることで多少普通のだし巻き玉子よりも巻くのが難しいかもしれません。

なので上手く巻けなかったらそのまま崩してスクランブルエッグにしてもいいかもです。笑

上手く出来ないことでストレスになるくらいなら無理せず出来範囲の料理にアレンジしてしまいましょう!

無限白菜

材料

  • 白菜 1/4個
  • ツナ缶 1缶
  • 塩 適量
  • 塩昆布 適量

作りかた

  1. 白菜を食べやすい大きさにカットし、塩を振って10分ほど放置
  2. 白菜を水洗いし、水気を絞りボウルに入れる
  3. ツナ缶、塩昆布を入れさっくり混ぜれば完成
    ※ツナ缶の水煮の汁は味が濃くなりすぎるので切っていれるほうがよい

次は無限白菜こと、白菜とツナ缶を使った簡単な副菜です。

これを作っておけば毎日のご飯に後一品欲しいなといった時などにちょうど良いです。

このレシピでは塩昆布を入れていますが、白だしやめんつゆなどで味を調えてもOKです。

もちろんマヨネーズは避けた方が吉ですね。

ボディビルダー御用達究極減量飯(上級者向け)

最後に紹介する料理はかなり上級者向けです。

筋肉YouTuberでありボディビルの大会にも出場されているサイヤマングレートさんが

究極減量飯としてこのように紹介されています!


材料

  • オートミール 50g
  • 卵(白身) 1個
  • ツナ缶 1缶~2缶
  • サラダチキン 1パック
  • めかぶ 1パック
  • カッテージチーズ 適量

作り方

  • 材料を皿に入れ混ぜれば完成。

 

簡単ですけどなかなかハードルが高いですよね。笑

コメント欄でも

・努力せずに痩せようと考えてる人は一生痩せれないよ(笑)

・やっぱこれを食うってすごい努力だわ。 やっぱめちゃくちゃ努力家なんだろうな。すごいわ。

と感嘆の声があがるほど。

 

私も本気でダイエットに取り組む時にはこのような減量飯を取り入れる時があります。

もちろん味は美味しいのですが毎日となるとなかなか続けられません。

なのでオススメの食べ方は「この期間で何㎏痩せるぞ」と意気込んでいたり

「昨日は食べすぎたから今日はガッツリ減量飯を食べるぞ」と思った時など

自分自身を鼓舞するために食べるのがオススメです。

【まとめ】ツナ缶を賢く食べてダイエットをしていこう!

ツナ缶は低カロリー、低脂質、低糖質、低価格、高タンパクの食品

栄養素を見てもダイエットにスゴく向いている食品です!

ダイエットをしようと考えているあなたにとって、スゴくオススメの食品といえるでしょう!

ぜひ紹介したレシピのようなツナ缶を使った料理を作って理想の体に近づきましょう!

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