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ブロッコリーにはテストステロンが豊富なの?筋トレ中にオススメな理由

サラダ、スープ、そのまま温野菜としても、色々な調理法が楽しめるブロッコリー

そのおいしさもさながら、栄養がたっぷりで、健康にも美容にもいいことは知られていますよね。

なんと!ブロッコリーは、我々筋トレ民にも強い味方なのです!!

筆者は週3回はパーソナルトレーニングをしていますが、毎朝ブロッコリーを欠かさず食べています。

なぜ、ブロッコリーが筋トレにいいのかと言うと、テストステロンが豊富に含まれているからなのです!

この記事では、テストステロンとは何か?、ブロッコリーが筋トレ民にいい理由栄養バランスを取るポイントを書いていきます。

せっかく頑張ったトレーニング。
ブロッコリーを食べて、更に効果を上げていきましょう!

テストステロンとは?

ブロッコリーにジインドリルメタンとI3C(インドール-3-カルビノール)という成分が含まれていて、
女性ホルモンのエストロゲンを抑え、男性ホルモンのテストステロンを増強する働きを持ちます。

テストステロンとは、男性ホルモンの中で最も強い作用を持つもので、簡単に言うと、男性らしい体を作るのに最も効果を発揮します。
つまり、筋合成がよりされやすくなるということです。

男性らしい体というと、ボディービルダーのようなムキムキを想像するかもしれません。

しかし、女性は脂肪を溜め込みやすいエストロゲンが多いため、テストステロンが増えるとムキムキになるのではなく、
より脂肪が燃えやすい体作りをすることができるのです。

スポーツ業界でテストステロンの過剰摂取によるドーピングが禁止されているのを見れば、その効果が抜群なことがわかるでしょう。

ブロッコリーが筋トレにおすすめな理由

ブロッコリーには、テストステロンが豊富に含まれていて、筋合成に効果的なことはわかりました。

しかし、それだけではありません。

トレーニー達がブロッコリーを毎日食べているのは、テストステロン以外にも理由があるのです!!
ここでは、ブロッコリーが筋トレ民におすすめな理由を書いていきます。

筋トレにおすすめな理由①
糖質と脂質の分解をサポート

いくら筋トレをしているからといって、食べ過ぎてしまっては引き締まるどころか、太ってしまいます。
もちろん、筋トレで消費したぶんのエネルギーを摂取することは大切なのですが、余計な糖や脂質を摂ることは避けたいですよね。

ブロッコリーには、糖分を分解するビタミンB1、脂質の分解をサポートするビタミンB2、そして、筋肉の合成を助けるビタミンB6が含まれています。

つまり、余分な糖や脂肪はしっかり分解して、おいしい筋合成は効率的に行えるのです!!

注意したいのは、決して糖と脂質が不必要なのではなく、必要な量だけ摂るということです。

筋トレにおすすめな理由②
骨を育てられる

いくら筋トレをしているからといって、食べ過ぎてしまっては引き締まるどころか、太ってしまいます。

もちろん、筋トレで消費したぶんのエネルギーを摂取することは大切なのですが、余計な糖や脂質を摂ることは避けたいですよね。

ブロッコリーには、糖分を分解するビタミンB1、脂質の分解をサポートするビタミンB2、そして、筋肉の合成を助けるビタミンB6が含まれています。

つまり、余分な糖や脂肪はしっかり分解して、おいしい筋合成は効率的に行えるのです!!

注意したいのは、決して糖と脂質が不必要なのではなく、必要な量だけ摂るということです。

筋トレにおすすめな理由③
疲労回復&むくみ改善

ブロッコリーには、先程あげたビタミン群のほかに、ビタミンCも豊富に含まれています。

ビタミンCにはよく知られている通り、美肌やアンチエイジング効果があります。

それだけではなく、免疫力アップの効果もあるので、筋トレ後の疲労回復には持ってこいですね。

また、ブロッコリーに含まれるカリウムを一緒に摂取することで、むくみを排出もスムーズになり、体内から綺麗になることができます。

免疫力が下がりがち、肌トラブルが増える減量中でも、ブロッコリーは積極的に摂りたい食材ですね。

でも、食事のバランスが一番大事

筋トレで疲労を感じるからといって、ブロッコリーだけを何房も食べればいいわけではありません。

たまに、SNSなどで痩せたいからといって、プロテイン+ブロッコリーのみみたいな人がいますが、それではせっかく育てた筋肉が失われてしまいます!!!

大切なのは、糖質、タンパク質、脂質をバランス良く食べることにつきます。

しかし、筋トレに励む人は、通常のタンパク質では足りない、より栄養をプラスしたくなるため、プロテインや、ブロッコリーなどの栄養価が高い食材で補うのです。

あくまで、普段の食材にプラスすることで、栄養を補う目的であることを忘れないでください。

ちなみに、ブロッコリーを食べすぎるといくつかの害があることはわかっています。
気になる方は、あわせてこちらの記事も読んでみましょう。

ブロッコリーを食べ過ぎるとどうなる?実は体への害が超ある?

【まとめ】筋トレにブロッコリーは効果的!!

ブロッコリーを食べることで、ブロッコリーに含まれているテストステロンは、
最も強く作用する男性ホルモンのため、筋合成に大きく作用します。

女性にとっても、元々脂肪をため込みやすい体を、脂肪が燃えやすい体に変えてくれるので、
筋トレと一緒にブロッコリーを食べれば、効果が倍増すること間違いありませんね♪

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