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サバ缶を玉ねぎや納豆と一緒にしてダイエットメニューが作れる?人気レシピチェック

みなさんはサバ缶って食べてますか?

安価で、美味しく、様々な料理に応用の利きやすい便利食材ですよね!

サバ缶と聞くと少し前まで聞き馴染みのない食品でしたが今ではテレビやネットでも取り上げられ、一時期はサバ缶がスーパーから消えるほどの人気ぶりです。

でもいざサバ缶を食べよう!と思ってもレシピやどんな効果があるのかなんて思い浮かばない人の方が多いですよね!
私もそうでした。

ですので今回はサバ缶をどのように食べるのが良いのか、サバ缶を食べることでのダイエットへの影響等あなたが気になる内容について紹介していきます!

サバ缶のダイエットメニュー!

では、サバ缶を使ったダイエットメニューには、具体的にはどのようなものがあるのでしょうか?

ネットで検索したりすると数多くのメニューが出てきます。

レシピを検索していざ作ろうとしたときに、食材が冷蔵庫などに無いと困りますよね。

新しく食材を買いに行くというの面倒くさいですし、やる気も失せます。

私もその一人です。笑

わざわざ、いつでも食べられるようにサバ缶をストックしているのに、それ以外のものを買いにスーパーに行かなければいけないなんて…。

ですので、今回はどのご家庭にもストックされていると思われる「玉ねぎ」と「納豆」を使ったレシピを紹介します!

特に私が実際に作って「美味しい!」と思ったもの。

さらに美味しいだけではなく、簡単なレシピを厳選していますのでぜひご覧ください!

サバ缶と玉ねぎを使ったメニュー

サバ缶を単体で食べるとどうしても脂質が高いことからも口の中がむつっこくなってしまいませんか?

そこで玉ねぎと一緒に食べることでサッパリと食べられますよ!

ちなみに玉ねぎに含まれている「ケルセチン」はポリフェノールの一種で体内に入った時にビタミン類と同じ働きをしてくれます。

ビタミン類は代謝を高める働きがあります。

そして「硫化プロピル」や「硫化アリル」といった硫黄化合物が毛細血管を広げ、血液をサラサラにしてくれる効果があります。

結果として玉ねぎは代謝を高める働きをしてくれます。

つまり玉ねぎはダイエットに有効な食材と言えますよね!

サバ缶を美味しくしてくれるだけではなく、ダイエットにも有効ときたら食べるしか手はありませんね!

では早速玉ねぎを使ったレシピを見ていきましょう!

サバ缶を使った玉ねぎのマリネ

材料

  • サバの水煮缶 1缶
  • 赤唐辛子 1本
  • 玉ねぎ(中) 1個
  • ショウガ 1欠片
  • 醤油 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 酢 大さじ1

作り方

  1. 玉ねぎを薄切りにする
  2. 玉ねぎを耐熱容器に移し、醤油、みりん、酢を加える
    しょうがをすりおろして加える
    赤唐辛子を加え、さっくりと混ぜ合わせる
  3. ラップをかけて 500W~600Wの電子レンジで2分加熱する
  4. サバ缶を汁ごと加え、身を軽くほぐす
  5. 器に盛れば完成

サバ缶と玉ねぎを使ったマリネです。
簡単なのに美味しいのでぜひオススメです!

サバ缶と玉ねぎのサラダ

引用元:https://www.kurashiru.com/recipes/fa21d68a-b1d8-4d3b-9564-e35847ab9bb4

材料

  • サバ水煮缶 1缶
  • 玉ねぎ(中) 1個
  • キュウリ 1本
  • 豆腐 半丁
  • 醤油 大さじ1
  • 一味唐辛子 少々

作り方

  1. 玉ねぎ、キュウリをスライスし水にさらしておく
  2. 1を耐熱容器に移し、1分半レンジで加熱し水気をきっておく
  3. ボールに2とサバ缶を汁ごと、そして醤油を加えて混ぜ合わせる
    ※お好みで一味唐辛子も加える
  4. 豆腐の上に先ほど混ぜた物を盛り付ければ完成

こちらはサバ缶と玉ねぎを使った薬味のようなサラダです。
豆腐の上に載せて食べるのももちろん美味しいんですが、そのまま食べても充分食べ応えのある料理になってます。

サバ缶と納豆とを使ったメニュー

では次は冷蔵庫にストックしてあろう納豆とサバ缶を合わせていきます!

玉ねぎを使ったレシピはサッパリしたものを紹介したので、納豆を使ったレシピはガッツリ食べられるものを紹介させていただきます!

サバ缶の山形ひっぱりうどん

※ひっぱりうどんとはゆであがったうどんを鍋からそのまま取り、納豆やサバなどで作ったタレで食べるうどんの食べ方のこと

材料

  • サバ缶の水煮缶 1缶
  • うどん(冷凍) 2玉
  • 納豆 2パック
  • キムチ 適量
  • 小ネギ 2本(みじん切り)
  • 醤油 適量
  • オリーブオイル  適量
  • 生卵 2個

作り方

  1. サバ缶の中身を出して納豆、キムチとよく混ぜる
  2. 冷凍うどんに熱湯をかけてほぐして水気を切り
    1の材料と混ぜ生卵、醤油、オリーブオイルを加えて混ぜ合わせる
  3. 器に盛り小ネギを散らして完成

山形では有名なひっぱりうどんです。
本場はつけ麺のような形でタレに漬けながら食べるのですが、私は洗い物を増やしたくないのでそのままのっけて食べるようにしています。笑

サバ缶と納豆を使ったご飯のお供


材料

  • サバ水煮缶 1缶
  • 納豆 1パック
  • ネギ 1本
  • ショウガ 一欠片(チューブでもOK)
  • ニンニク 一欠片(チューブでもOK)
  • 豆板醤 小さじ1/2強
  • 白すりごま 大さじ2
  • ごま油 大さじ1

作り方

  1. 納豆をボウルに入れよく混ぜ合わせ、すりごまを加えておく
    ※後に水煮缶の汁を使う。汁には塩分が多く含まれているのでタレはお好みで加えるようにする
  2. ネギの白い部分、ショウガ、ニンニクはみじん切りに
    ネギの青い部分は薄く切っておく
  3. フライパンにごま油をひき、ショウガ、ニンニクを炒める
    ネギの白い部分を加えて炒め合わせ、豆板醤を加えてさっと炒める
    ※豆板醤の辛みを増したい方はショウガ、ニンニクを炒める前に豆板醤を炒める
  4. 一旦火を止め、サバの水煮缶を全量(汁ごと)加え 中火にかける
    サバをほぐしながら汁気を飛ばすように煮ていく
  5. 汁気がなくなったらネギの青い部分を加えて混ぜ 1のボウルに移しよく混ぜ合わせる
  6. ご飯と一緒にどうぞ

サバ缶を使ったご飯のお供になるレシピです。

そのままでも美味しいのですがご飯と共に食べると美味しさ倍増します。

お米の食べ過ぎ注意でお願いします。笑

サバ缶はダイエット中でも食べてOK?

サバ缶のレシピを紹介していきましたが、実際サバ缶はダイエット中でも食べて問題ないのでしょうか?

答えは、、、

サバ缶はダイエット中に食べても問題ないです!

むしろ私としては毎日1缶は食べていきたい食物だと考えています!

まずサバ缶は
DHAが含まれているため血液をサラサラにしてくれます。

そのためタンパク質などの体を作る上で必要な栄養素を運びやすくしてくれます。

せっかく摂った栄養素が体に行き渡ってくれないと意味ないですよね?

DHAの効能で体全体に栄養素が行き渡りやすくなります!

また、

EPAという成分が血中の中性脂肪、ひいては皮下脂肪や内臓脂肪を減らす効果が認められています。

EPAには他にも脂肪酸感受性細胞に働きかけ「GLP-1」という痩せホルモンの分泌を促してくれます。

このGLP-1は胃の消化活動を穏やかにすることで食欲を抑える働きがあります。

またGLP-1腎臓に作用しインスリンの量を調整することで血糖値を安定させる効果もあります!

インスリンの量を調整して血糖値が安定することに、どういう効果があるの?」と、思う方もいらっしゃると思います。

実は「お腹が空いたなー」というのは血糖値の低下によって引き起こされる現象なんです!!

なので、

血糖値を安定させるということは、つまり、「腹持ちが良くなる」ということになりますね。

ということは、暴飲暴食が減り、結果的に痩せることに繋がるということもあります。

DHAもEPAも体の中で生成することが出来ない栄養素のため、食品やサプリメント等で摂取するほかありません!

むしろ、

これだけの効果があって食べないのは勿体ないと思いませんか?

このように色々とダイエットにとって有効な栄養成分をもつサバ缶ですが、文字だけだとあまり実感が沸かないなーと思っているあなた!

そんなあなたにオススメの動画があります!


実際にサバ缶を1ヶ月間食べ続けた人の中性脂肪やコレステロール値がどうなったかという検証動画です!

動画を見てもらうと分かる通り目に見えて数値が改善されています!

この動画を見るだけでも、「サバ缶がいかにダイエットに向いた食材なのか」ということが分かりますよね!

サバ缶で美味しくダイエット【まとめ】

どうでしょう?

「サバ缶食べるしかないじゃん!!」って気になりましたかね?

実際私もサバ缶の効能を知ってから毎日1缶は食べるようにしています!

「毎日食べて飽きないの?」と思われるかもですが、飽きないんです。

そのまま食べるのも もちろん美味しいですし、
先ほど紹介したようなレシピで料理するのもありです。

玉ねぎをスライスしてサバ缶と一緒に食べるのも美味しいので、飽きがくることはありません。

私だけではなくフィットネス界ではあの田上舞子こと「マイティ」もサバ缶のレシピを紹介してくれています!


あなたもこんな綺麗でかっこいい女性になりたくありませんか?

みなさんもぜひサバ缶を使って一緒に美味しくダイエットしていきましょう!

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