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【10代向け】リバウンドしない痩せ方!短期間でできる正しい食事(ダイエット)と運動で痩せるべし!

10代は人の目が気になってくる時期です。だけど成長期でなかなか痩せられない。

かといって運動のためにジムに行くお金も時間もない。

私も、どうやったら痩せられるかを常に考えて10代を過ごしてきました。そして勉強もせずに無理なダイエットをしてすぐにリバウンドしてしまったのは今では思い出です(笑)

そんな自分の反省を踏まえて、今回は10代向け短期間でできる正しい食事と運動方法をご紹介していきます!

短期間でできるリバウンドしない痩せ方はある?

正直言って長くコツコツと続けることのほうが、もちろんダイエットの効果は出るしリバウンドもしにくいです。

しかし、10代でも短期間でリバウンドせずに痩せる方法があります!

それは、

ご飯をしっかり食べつつ、手軽に運動」という方法です。

10代の特に女子は、ホルモンバランスが安定していないことが多く、痩せにくいというよりは太りやすい体質になっています。

お腹がすくことも多いと思うので、我慢のストレスを溜めないためにも無理な食事制限は禁物です。

ストレスは「ストレス太り」という言葉があるように、太りやすくしてしまう原因にもなります。また、ストレスは学業成績の悪化などにもつながってしまうので注意が必要です。

なので、とにかくストレスを溜めないように「3食しっかり食べてもいいのだ」と思うことです。

そして運動は主に筋肉をつけて基礎代謝をあげることがポイントになってきます。

 

10代のリバウンドを防ぐダイエット方法

では具体的に10代にはどのようなリバウンドしないダイエット法があるのかみていきましょう。

10代のリバウンドを防ぐダイエット方法その①ウォーキング

ウォーキングには有酸素運動の効果があったり、脚を細くさせる効果があります。

また脚には大腿四頭筋やハムストリングスなどといった大きな筋肉があるので、そこを鍛えることによって、全身の代謝を良くする効果があるのです。

少し早く起きて近所でウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。

電車やバスで通勤・通学している方は、一駅分だけ早く降りてウォーキングするなんていうのもアリですね!

 

 

10代のリバウンドを防ぐダイエット方法その②スクワット

なにも、運動のためにジムに通わなくてはいけない訳ではありません。

スクワットは行うだけで、効果的にダイエットをすることができる上に、初心者でもやりやすい筋トレになっています。

なぜならスクワットは脚を鍛えるだけでなく全身の筋肉や体幹を鍛えることができるからです。

結果的に代謝がよくなって痩せやすくなります。

家で隙間時間にスクワットをしてみてはいかがでしょうか。

スクワットの詳し情報は以下の記事でもまとめています。

スクワットは腹筋に効くし筋肉痛になる?効果的に痩せると腹筋は割れる!

 

 

10代のリバウンドを防ぐダイエット方法その③必ず朝食を食べる

「時間がなくて朝食を食べられなかった」「そもそも朝は食べない派」なんて人をよく見かけます。

朝食はダイエットにおいてとても重要な食事です。

朝にエネルギーを摂取することは、その1日の体調を決めてしまうだけでなく、体の体温を上がるので代謝も上がります。

また腸の動きを活性化させ、排便を促す効果があるので、便秘改善にもなります。

このとき朝食のメニューは腹持ちの良い和食がベター。

朝食は良いことだらけなので、できるだけ食べるようにしましょうね!

 

10代のダイエットで注意するべきこととは?

テレビをつけると何かと特集されている様々なダイエット方法。

しかし、そんな世の中の情報には10代のみなさんには向いていないダイエット法に溢れています。

10代はそのような情報に影響されやすいのか、危険なダイエット法を実践してしまう人も少なくありません。

過度なダイエットは危険

誤ったダイエット法を実践してしまうことで、将来の健康に大きな影響を与えてしまうことがあります。

例えば次のようなダイエット法です。

  • 単品ダイエット
  • 炭水化物抜きダイエット
  • 断食
  • 下剤を使用する

これらの方法は育ち盛りの10代に十分な栄養が行き渡らず、将来以下の症状に悩まされる可能性があります。

  • 不妊症
  • 生理不順
  • 骨粗しょう症
  • 摂食障害

10代は身体が著しく成長する時期で単純にカロリーを減らすだけでは大間違い。将来悲しい思いをしないためにも身体はいたわってあげてください。

【まとめ】10代も健康的な生活を意識しよう!

  • ウォーキング
  • スクワット
  • 朝食を必ず食べる

これらを実践すればあなたも健康的に短期間かつリバウンドなしで痩せることができるはず。しかし、劇的な変化は期待しないほうがいいかもしれません。

ダイエットは通常コツコツと長くやっていくものです。何度も言うように10代はまだ育ち盛りなので、無理は禁物です。痩せる前に健康的な生活を第一に考えてください。

さらに言うと、10代はダイエットなんてしなくてもよいと思います。多感な時期なので、特に太っていないのに「太ってる自分が嫌」と勘違いている人も多いはずです。見かけよりありのままの自分が素敵だと思って、人生に1度の10代を大切にしてくださいね!

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